Spenót

Ez a zöldség a leggazdagabb folsavban.A folsav az egyik legfontosabb tápanyag, amit szedned kell az első trimeszter során, hiszen a folsav szükséges a gyors sejtosztódáshoz és sejtnövekedéshez. Valójában, a várandósság megkétszerezi az étrendi folsav szükségességét, hogy megvédje a babát az agyi és gerincvelői problémák ellen.  S csak egy bögre spenót elfogyasztásával több mint 263 mikrogramm folsavat viszel be szervezetetbe.


Ráadásul főtt spenót 6 milligramm vasat is tartalmaz bögrénként, s egy bögre nyers spenót 40 milligramm omega-3 zsírsavat nyújt a szervezetünkne!!

 

 

Magvak

A vas fontos a vörösvérsejtek előállításához, amely a várandóság során 50%-al megnő. Szükséged van továbbá az extra vashoz a babád és a méhlepény növekedéséhez, így ajánlott a napi 27 milligramm bevitele.

Egy maréknyi magféle, mint a mandula, kesudió, mogyoró vagy földimogyoró 2 milligramm vasat tartalmaz.

 

Nuskaboo tanács: Egyes magvak (amelyek B6 vitaminban gazdagok) fogyasztása, mint a napraforgó mag vagy pisztácia segíthet az émelygés csökkentésében.

 

Banán

A második trimeszter során a kalcium, a magnézium és a D vitamin különösen fontos. 1000 mg kálcium és 400mg magnézium fogysztása ajánlott a terhesség során.

 

Ha csak egy banánt eszel meg reggelire, máris 32 milligramm magnéziumot viszel a szervezetedbe.

 

 

Zöldfűszerek

A zöldfűszerek, mint a bazsalikom, oregánó vagy a petrezselyem 26-52 milligramm közötti kalciumtartalommal rendelkeznek két evőkanalanként.

Csak add hozzá főzés közben vacsorádhoz.

 

Mángold

Egy bögre főtt mángold 100 milligramm kalciumot és 150 milligramm magnéziumot nyújt számunkra.

Szuper étel és szuper finom párolva egy kis citrom lével és oliva oliva olajjal!

 

Szójabab

A babád agyának fejlődése leginkább a harmadik trimeszter időszakára tehető, s figyelned kell az omega-3 zsírsavak bevitelére (650 mg per nap).

Egy maréknyi szójabab 500 milligrammot viszel be szervezetetbe.

Olvass többet a témáról  a ’kulcsfontosságú tápanyagok a várandósság során’ blogunkban.